عادات خواب و عادات خواب افراد موفق

گزارش شده است که مجری برنامه گفتگو، نویسنده و بشردوست بین ساعت 10 شب تا 6 صبح هشت ساعت می خوابد و آخرین و اولین افکار روز او بر قدردانی متمرکز است.

صبح، وینفری به جای اینکه تلفنش را چک کند، دندان هایش را مسواک می زند و از سگ هایش مراقبت می کند و قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی خانه اش، از سگ هایش مراقبت می کند.

او گفته است که:”من هرگز زنگ ساعت تنظیم نکرده ام و به آنها اعتقاد ندارم. اولین فکر من در صبح این است: “اوه، من زنده ام. متشکرم!

«من معمولاً به رختخواب می روم، مجله های شکرگزاری روی تختم دارم. آخرین کاری که قبل از خواب انجام می‌دهم این است که پنج چیز را بنویسم که به من لذت زیادی می‌دهد یا بابت آنها سپاسگزارم.»

این روال به احتمال زیاد الهام گرفته از توصیه پزشک خواب او، دکتر مایکل بروس است، که معتقد است: «راز خواب این است که به کارهایی که در این ساعات ارزشمند قبل از خواب انجام می دهید، توجه کنید.

جف بزوس

بنیانگذار و مدیر عامل آمازون اذعان می کند که اگرچه گاهی غیرممکن است، اما هشت ساعت خواب را در اولویت قرار می دهد و ترجیح می دهد به رختخواب برود و زود بیدار شود.

“من برای خودم به هشت ساعت خواب نیاز دارم. او در سال 2018 به باشگاه اقتصادی واشنگتن گفت: بهتر فکر می کنم، انرژی بیشتری دارم، روحیه ام بهتر است.

بزوس همچنین در استفاده از وقت خود استراتژیک عمل می کند و مهم ترین جلسات خود را قبل از ظهر برنامه ریزی می کند. او گفت: «هر چیزی که واقعاً از نظر ذهنی چالش برانگیز باشد، یک جلسه در ساعت 10 صبح است. چون تا ساعت 5 بعدازظهر می گویم، امروز دیگر نمی توانم بیشتر به این موضوع فکر کنم. بیایید فردا ساعت 10 صبح دوباره این کار را امتحان کنیم.

صبح های او به فعالیت های آرامی مانند خواندن روزنامه و نوشیدن قهوه با خانواده می گذرد.

جک ما

جک ما از بنیانگذاران و رئیس سابق سایت تجارت الکترونیک چینی علی بابا اجازه نداد استرس و نگرانی های روزانه مانع از خواب راحت او شود و گفت که هیچ چیز او را در شب بیدار نگه نمی دارد.

جک ما می‌داند که همیشه چالش‌هایی در تجارت وجود خواهد داشت که باید بر آنها غلبه کرد، اما اجازه نمی‌دهد این موانع روی خواب او تأثیر بگذارد. توصیه او، در سخنرانی در مجمع جهانی اقتصاد در سال 2019، این است که “به هر حال خوب بخوابید.”

“می دانم که اگر نتوانم خوب بخوابم، مشکلات باقی خواهند ماند. اگر خوب بخوابم، فردا فرصت مبارزه با آنها را دارم.»

ایلان ماسک

در ادامه عادات خواب افراد موفق به ایلان ماسک می رسیم که اگرچه او کسب‌وکارهای زیادی از جمله SpaceX، Tesla، Neuralink و The Boring Company را اداره می‌کند، اما ماسک اطمینان می‌دهد که شش ساعت در شب می‌خوابد و می‌گوید این کافی است.

“سعی کردم کمتر بخوابم، اما بعد عملکرد کلی کاهش یافت. او در آخرین قسمت سریال The Joe Rogan Experience توضیح داد که فکر نمی کنم بیشتر از شش [ساعت] بخوابم. “من خیلی کار می کنم. من معمولا تا یک یا دو صبح کار می کنم. شنبه و یکشنبه معمولا نه، اما گاهی اوقات این دو روز را نیز کار می کنم.”

آریانا هافینگتون

غول رسانه ای بین المللی و نویسنده انقلاب خواب پس از تجربه یک انقباض، ارزش خواب را به سختی آموخته است.

“از خستگی بیهوش شدم. سرم را زدم روی میز. استخوان گونه ام شکست، پنج بخیه در چشم راستم زدم.و من سفر را برای کشف مجدد ارزش خواب آغاز کردم، “

او در سخنرانی TED خود در سال 2010 توضیح داد. چگونه موفق می شویم؟ بیشتر بخوابیم.

هافینگتون معتقد است که این کلید یک زندگی پربارتر، الهام‌بخش و شاد است. او به CNBC گفت: “ما به عنوان یک فرهنگ تحت این توهم جمعی زندگی می کنیم که برای موفقیت، باید در طول مسیر بسوزیم.”

برای رسیدن به هشت ساعت خواب، روال قبل از خواب او نیاز به سطح خاصی از نظم و انضباط دارد.

“روشی که من قبل از خواب تمرین می کنم شامل خاموش کردن همه دستگاه ها و خارج کردن آنها از اتاق خواب است. سپس من فقط یک کتاب فیزیکی قبل از خواب می خوانم – بدون صفحه نمایش – و کتاب هایی که هیچ ربطی به کار ندارند. ”

توبی لوتکه

موسس و مدیر عامل شرکت تجارت الکترونیک Shopify مدافع حفظ تعادل کار و زندگی و رعایت ساعات توصیه شده خواب است.

“من هرگز تمام شب کار نکرده ام. تنها زمانی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کردم، زمانی بود که مشتاق این کار بودم. من به 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارم.

او در توییتر خود نوشت: “در مورد بقیه هم همینطور است، چه بپذیریم چه نپذیریم.من هر شب ساعت 5:30 در خانه هستم.

من آخر هفته ها سفر نمی کنم. من به تنهایی، با دوستانم و بیشتر و بیشتر با فرزندانم بازی های ویدیویی انجام می دهم. کار من شگفت انگیز است، اما فقط کار است. سلامت خانواده و شخصی در فهرست اولویت های من بالاتر است. ”

این دیدگاه متعادل به مدیر عامل زمان زیادی برای خواب و استراحت می دهد.

وارن بافت

یکی از بزرگترین سرمایه گذاران جهان، بافت برای خواب خود ارزش قائل است و تا ساعت 10:45 شب در رختخواب است تا از هشت ساعت خواب کامل لذت ببرد. این بسیار مهم است زیرا 80 درصد از روزهای او صرف خواندن می شود که به انرژی ذهنی زیادی نیاز دارد.

وارن بافت گفته است که

“ما زیاد می خوابیم. من دوست دارم بخوابم، بنابراین معمولاً هشت ساعت در شب می‌خوابم، “

بیل گیتس

یکی از بنیانگذاران مایکروسافت، که علم اینکه چرا خواب برای سلامتی و خلاقیت ما حیاتی است را می داند، در وبلاگ خود نوشت: “در روزهای اولیه کار در مایکروسافت، ما به طور معمول تمام شب را که مجبور بودیم کار کنیم تا یک نرم افزار را تحویل دهیم.”

“وقتی بیشتر کافئین و آدرنالین مصرف می کردم، می دانستم که در این حالت آنقدر تیزبین نیستم، اما در کارم وسواس داشتم و احساس می کردم که خوابیدن تنبلی است.

از زمانی که کتاب متیو واکر چرا می‌خوابیم را خواندم، به نظر می‌رسد او از آن زمان این نگرش را تغییر داده است.

گیتس به نقل از دکتر توماس راث می نویسد: “تعداد افرادی که می توانند پنج ساعت یا کمتر از خواب بدون ناتوانی و گرد شده به یک عدد صحیح زنده بمانند، صفر است. بهترین نکات او برای بهبود بهداشت خواب، تعویض لامپ های LED در اتاق خواب، محدود کردن مصرف الکل، در نظر گرفتن یک چرت ناهار و اطمینان از دمای حدود 18 درجه سانتیگراد است.

در این مقاله سعی کردیم عادات خواب افراد موفق را برای شما توضیح دهیم. امیدواریم که توانسته باشیم نکات مثبتی را به شما آموزش داده باشیم.

بخوانید: